Es gibt Menschen, die sich in ihrer eigenen Haut manchmal fremd fühlen.
Die auf die Frage „Wie geht es dir?“ innerlich kurz zögern - nicht, weil sie nicht antworten wollen, sondern weil sie es ehrlich gesagt nicht so genau wissen.
Sie funktionieren, planen, geben und sorgen. Doch manchmal betrachten sie das eigene Leben eher von außen, als es wirklich von innen heraus zu erleben.
Viele Menschen kennen zumindest zeitweise dieses Gefühl, den Kontakt zum eigenen Erleben verloren zu haben.
Man könnte es als eingeschränkte Selbstverbindung beschreiben.
Das bedeutet nicht, dass da kein Innenleben wäre. Es bedeutet vielmehr, dass Gefühle, Bedürfnisse oder körperliche Signale manchmal schwer erreichbar, undeutlich oder leise geworden sind.
Mit Selbstverbindung meine ich das Erleben, mit dem eigenen Inneren in Kontakt zu sein.
Nicht immer vollkommen klar. Nicht immer ruhig. Und auch nicht in jedem Moment.
Aber verbunden genug, um zunehmend wahrnehmen zu können:
Was geschieht gerade in mir?
Was fühle ich?
Was brauche ich möglicherweise?
Wo liegt meine Grenze?
Selbstverbindung ist kein Zustand, in dem wir immer genau wissen, was richtig ist. Sie ist eher die Möglichkeit, uns selbst in unserem Denken und Handeln mit einzubeziehen - auch wenn eine Antwort nicht sofort eindeutig ist.
Manche Menschen, die belastende familiäre Muster erkennen und verändern möchten, kennen dieses Erleben nur eingeschränkt.
Das ist kein festes Persönlichkeitsmerkmal. Und es hat nicht immer dieselbe Ursache.
Es kann jedoch mit frühen Erfahrungen zusammenhängen, in denen die eigenen Gefühle, Bedürfnisse oder Wahrnehmungen wenig Raum hatten.
Ein Kind ist auf die Beziehung zu seinen wichtigsten Bezugspersonen angewiesen.
Wenn seine Gefühle häufig übergangen, abgewertet oder bestraft werden, kann es lernen, die eigene Aufmerksamkeit immer stärker nach außen zu richten:
Was brauchen die anderen?
Wie muss ich sein, damit es ruhig bleibt?
Was wird von mir erwartet?
Vielleicht hat deine Traurigkeit eine Bezugsperson überfordert.
Vielleicht wurde deine Freude ignoriert oder deine Wut hatte unangenehme Konsequenzen.
Vielleicht war es leichter, dich anzupassen, als deine Bedürfnisse zu äußern.
Diese Orientierung an anderen kann unter solchen Bedingungen eine verständliche Anpassung sein. Sie hilft einem Kind möglicherweise, Konflikte zu vermeiden und Zugehörigkeit zu sichern.
Was damals hilfreich gewesen sein mag, kann es später jedoch schwieriger machen, die eigenen Empfindungen wahrzunehmen und ernst zu nehmen.
Ein erschwerter Kontakt zum eigenen Erleben ist manchmal schwer zu beschreiben.
Oft fühlt er sich weniger wie ein deutliches Problem und mehr wie ein leises Fehlen an.
Das kann sich - je nach Mensch und Situation - unterschiedlich zeigen:
Du weißt gedanklich, dass du traurig bist, aber du kannst die Traurigkeit kaum spüren.
Etwas Schönes geschieht, doch die Freude scheint nicht wirklich bei dir anzukommen.
Entscheidungen fallen dir schwer. Nicht, weil du zu wenig nachdenkst, sondern weil du kaum wahrnehmen kannst, was für dich selbst wichtig oder stimmig sein könnte.
Du schaust zunächst auf andere, bevor du weißt, wie es dir selbst geht:
Was braucht die andere Person?
Was wird von mir erwartet?
Wie muss ich sein, damit es passt?
Oder du funktionierst über lange Zeit, ohne wirklich zu bemerken, wie erschöpft, angespannt oder unzufrieden du inzwischen bist.
Diese Erfahrungen sind nicht automatisch ein Hinweis auf eine bestimmte Ursache oder Diagnose. Sie können viele Hintergründe haben - frühe Beziehungserfahrungen sind eine mögliche davon.
Selbstverbindung hat nichts mit einem perfekten Selbstbild oder einem Zustand dauerhafter innerer Klarheit zu tun.
Sie beginnt viel schlichter:
In einem Moment, in dem du bemerkst, was gerade in dir geschieht - ohne es sofort bewerten oder verändern zu müssen.
Vielleicht stellst du eine Enge in deiner Brust fest.
Eine Müdigkeit.
Eine innere Unruhe.
Oder du bemerkst zunächst nur:
Ich weiß gerade nicht, was ich fühle.
Auch das kann bereits ein Moment bewussten Kontakts mit dir sein.
Selbstverbindung lässt sich nicht erzwingen. Sie kann sich durch viele kleine Momente entwickeln, in denen du deinem eigenen Erleben wieder etwas Aufmerksamkeit schenkst.
Vielleicht hältst du kurz inne und fragst dich:
Wie geht es mir gerade wirklich?
Was nehme ich in meinem Körper wahr?
Was ist mir in diesem Moment zu viel?
Dabei geht es nicht darum, möglichst intensiv zu fühlen. Auch nicht darum, jede Empfindung sofort deuten zu können.
Es geht vielmehr darum, dich selbst in deinem Leben wieder mitzubemerken.
Vielleicht erkennst du etwas früher, dass du angespannt bist.
Vielleicht bemerkst du, dass du eine Pause brauchst.
Oder dass etwas für dich nicht stimmig ist, auch wenn du noch nicht genau sagen kannst, warum.
Selbstverbindung bedeutet nicht, jedem Gefühl blind zu folgen. Gefühle sind keine unfehlbaren Wegweiser.
Aber sie können wichtige Informationen sein.
Darüber, was dich berührt.
Was dich überfordert.
Was dir fehlt.
Oder was dir wichtig ist.
Je vertrauter dir dein eigenes Erleben wird, desto eher kann zwischen einem automatischen Impuls und deinem Handeln ein kleiner Raum entstehen.
In diesem Raum liegt keine Perfektion.
Aber vielleicht etwas mehr Wahlfreiheit.
Selbstverbindung ist deshalb keine große Heimkehr zu einem vollkommenen inneren Ort.
Sie ist ein langsames Vertrautwerden mit dir selbst.
Spurenweise.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und Orientierung. Er ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Beratung. Wenn dich dein Erleben stark belastet oder du dich über längere Zeit innerlich fremd, abgeschnitten oder orientierungslos fühlst, kann es sinnvoll sein, dir Unterstützung durch eine geeignete Fachperson zu suchen.
